Беременность — чудное время ожидания нового члена семьи. Однако очень часто состояние женщины ухудшается по разным причинам. Польза физических упражнений давно доказана и без них невозможно соблюдение здорового образа жизни. На этапе вынашивания умеренная нагрузка на организм поможет избежать многих осложнений. Разберёмся с эффективностью коленно-локтевой позы. Какие есть противопоказания, и как правильно выполнять.
Содержание
Что такое коленно-локтевое положение
Коленно-локтевая поза — упражнение из разряда лечебно-профилактической гимнастики. В народе грубо прозвали эту стойку «раком». Со второго триместра матка стремительно растёт, и все внутренние органы беременной женщины сдавливаются. По этой причине происходит обострение хронических заболеваний, усиливается нагрузка на опорно-двигательный аппарат, внутренние органы начинают работать со сбоем. На этом этапе как нельзя кстати станут физические упражнения, способные смягчить состояние женщины.
Полезные свойства коленно-локтевого положения при беременности в разных триместрах
Беременность — нормальное физиологическое состояние женщины. Однако этот процесс характеризуется мощнейшей нагрузкой на все органы и системы. Если девушка тщательно не готовилась к беременности, то пережить предстоящие 9 месяцев будет достаточно сложно. Лечебная физкультура считается прекрасным вспомогательным средством для профилактики и терапии многих заболеваний. Коленно-локтевую позу доктора рекомендуют после 20 недели вынашивания, и упражнение приносит женщине следующую пользу:
- предупреждает застойные проявления в малом тазу;
- улучшает кровоток в матке, плаценте, внутренних органах;
- налаживает функции пищеварения;
- снижает отёчный синдром;
- увеличивает отток мочи;
- освобождает дыхание;
- сокращает головокружение;
- облегчает симптомы варикозной болезни;
- снижает гипертонус матки;
- разгружает позвоночник;
- уменьшает проявления позднего гестоза.
Обычно поза кошки рекомендуется к выполнению во втором и третьем триместре, но для профилактики различных осложнений, при токсикозе полезна и на ранних сроках. В начале беременности стойка на четвереньках поддержит организм в тонусе, укрепит мышцы и связки, повысит кровоснабжение в малом тазу, подготовит тело к родам.
Упражнение благотворно влияет и на состояние плода. Поскольку эта поза снимает давление с нижней полой вены матери, улучшает кровообращение, соответственно ребёнок получает больше кислорода и питательных элементов. В третьем триместре упражнение показано также при неправильном (поперечном, тазовом) расположении плода.
До 36 недели вынашивания малыш должен принять головную позицию. Если этого не произошло, необходимо исключить патологические причины осложнения. Например: короткая пуповина, пороки развития ребёнка, опухоли или дефекты матки и др.
Систематическое выполнение коленно-локтевой стойки способствует тому, что ребёнок примет правильное (головное) положение перед родами. Когда беременность протекает без осложнений, поза кошечки применяется в целях профилактики и общего оздоровления организма. Если гинеколог не посоветовал выполнять упражнение, женщине нужно самой спросить у доктора рекомендации по этому вопросу.
Коленно-локтевая позиция продуктивна как на этапе беременности, так и в момент родовой деятельности.
Есть ли противопоказания для упражнения
Коленно-локтевая стойка не имеет особых противопоказаний и абсолютно безвредна для матери и плода. Единственным ограничением может служить возможность выполнения женщиной стойки и личное самочувствие.
Техника выполнения коленно-локтевого положения
Сделать коленно-локтевое положение крайне просто:
- встать на четвереньки, слегка расставив колени;
- переместить массу тела на предплечья;
- локти согнуть;
- расположить голову и плечи ниже уровня таза.
Под голову и грудь допустимо положить подушку. Главным условием при выполнении упражнения является чувство комфорта, расслабления. Нелепыми будут рекомендации стоять 2–3 раза в день по 20–30 минут. А если не получается? Боль, неудобство или другие неприятные симптомы? Беременная женщина обязана учитывать своё самочувствие и делать стойку столько, сколько сможет. Начинать следует с минимального времени выполнения и постепенно увеличивать длительность.
Делать упражнение в идеале нужно на твёрдой поверхности. Например, пол. Как вариант, можно воспользоваться фитболом. Когда во время стойки ощущается напряжение, значит позиция принята неправильно. Если опираться на вытянутые руки не очень удобно, можно развести локти немного в стороны и расположить одну ладонь на другую. Спину не рекомендуется слишком прогибать. Плод во время выполнения упражнения может энергично двигаться или, наоборот, затихнуть. Чрезмерно болезненные толчки малыша свидетельствуют о неприятности ему такого положения.
Очевидно, что на ранних сроках стоять в позе кошечки гораздо легче. Вес тела и матка ещё небольшие. Во втором и третьем триместре значительная прибавка объёмов может сделать выполнение упражнения невозможным. Если женщине тяжело принять такое положение, или она испытывает головокружение, боли, не нужно насиловать организм, а найти более подходящие процедуры для облегчения неприятных симптомов.
Отзывы о коленно-локтевом положении при беременности
Мне помогла от непонятных болей в животе (то ли связки, то ли кишечник), и от болей в пояснице. Стоять просто нет смысла, нужно делать «кошечку» (если нет противопоказаний) или слегка «крутить» попой, покачиваться.
Когда врач сказал так стоять, хихикала, а потом попробовала — реально отдыхаешь. Очень удобно было.
Для меня лучшим спасением от отеков жарким летом была эта поза. И спина отдыхала. Даже большую часть схваток на вторых родах я провела на четвереньках, врачи не возражали, а мне легче было намного
Мнение врачей
Российские врачи активно рекомендуют беременным женщинам коленно-локтевую позицию как для профилактики, так и для облегчения различных осложнений. Эти советы характерны для любого срока вынашивания. В зависимости от тяжести заболеваний упражнение предлагается выполнять отдельно или в составе комплексной терапии. Научная медицина придерживается противоположного взгляда на этот вопрос.
Российские врачи назначают коленно-локтевую позу беременным женщинам для профилактики и дополнительного лечения негативных симптомов и осложнений. Упражнение делать легко и просто. Судя по отзывам, помогает мамочкам облегчить состояние, а плоду принять правильное положение. Главными моментами в технологии выполнения можно назвать ощущение расслабления и отсутствие болезненных проявлений у мамы и у ребёнка.