Езда на велосипеде при беременности: неоправданный риск или полезное времяпрепровождение?

Если состояние здоровья будущей мамы позволяет совершать велопрогулки, они принесут ей массу пользы

Беременность для женщины — время совершенно новых ощущений, предвкушения счастья материнства, но и одновременно период запретов. Многие из них связаны с двигательной активностью. Но ожидание ребёнка — не болезнь, и если будущая мама является сторонницей активного образа жизни, чувствует себя хорошо, то ей не стоит проводить всё время только лёжа на диване и совершая неспешные прогулки в парке. Почему бы, например, не прокатиться на велосипеде, особенно если «железный конь» всегда был часть жизненного ритма женщины. Чем полезны велопрогулки для беременных? В каких случаях от них всё-таки нужно отказаться?

Можно ли ездить на велосипеде при беременности

В медицинской среде нет однозначного ответа на вопрос, можно ли беременной женщине совершать велосипедные прогулки. Интересно, что европейские доктора положительно оценивают такого рода физическую нагрузку для будущей мамы, и во многих странах можно встретить на улице обладательниц большого живота, катающихся на велосипеде.

Так, британский терапевт из Великобритании Бекки Филд полагает, что запреты на активный образ жизни при беременности зачастую необоснованы.

«Я рекомендую женщинам прислушиваться к своему самочувствию. Моя акушерка рассказала мне о женщине, у которой отошли воды, и она отправилась на велосипеде в больницу. При этом она забыла дома некоторые предметы первой необходимости, поэтому была вынуждена проехать ещё три мили назад домой, чтобы забрать их. Женщина утверждает, что ритмичное вращение педалей отвлекло её от первой стадии схваток».

Бекии Филд

https://velomesto.com/magazine/advices/mozhno-li-ezdit-na-velosipede-vo-vremya-beremennosti/

Беременная на большом сроке едет на велосипеде по улице европейской страны
В Европе многие беременные могут ездить на велосипеде едва ли не до самых родов

Российские же специалисты воспринимают езду на велосипеде как вид двигательной активности при беременности весьма настороженно и склонны перестраховываться, даже если женщина вполне здорова и находится в хорошей физической форме.

Как это часто бывает, истину в данном вопросе нужно искать где-то посередине.

Польза велопрогулок для здоровья будущей мамы

Езда на велосипеде способна принести немало пользы человеческому организму, в том числе женщине в «интересном» положении:

  1. Укрепляются самые разные группы мышц: не только икр и бёдер, но и спины, брюшного пресса, промежности. В результат женщина становится более сильной, выносливой. Снижается вероятность получить травму в процессе родов, уменьшается риск появления растяжек. Тренированной мускулатуре спины будет проще выдерживать тяжёлый живот.
  2. Снижается нагрузка на суставы ног (а им бывает тяжело выдерживать возросший вес при беременности, тем более что по мере увеличения срока смещается привычный центр тяжести тела).
  3. В процессе езды организм будущей мамы и, как следствие, малыша насыщается кислородом, а это крайне важно для полноценного развития плода.
  4. Занятия велоспортом благотворно влияют на нервную систему, помогают побороть стресс, предотвратить развитие депрессии. Всё дело в том, что во время умеренной физической нагрузки вырабатываются эндорфины – «гормоны удовольствия».
  5. Многие беременные женщины плохо переносят поездки в общественном транспорте: дефицит свежего воздуха, посторонние запахи, тряска на неровной дороге провоцируют головокружение (вплоть до обморока), приступы тошноты. Передвижение в личном автомобиле также может быть дискомфортным (неприятный запах бензина, выхлопные газы). В этом случае хорошим вариантом станет неторопливая прогулка на велосипеде (конечно, не на переполненной транспортом дороге, а по тихим улицам и на не очень большие расстояния).
  6. Велоспорт способствует устранению застоя крови в ногах и органах малого таза, что является отличной профилактикой варикоза, геморроя, тромбоза.
  7. Прогулки на «железном коне» улучшают работу сердечной мышцы, тренируют дыхательную систему. А это будет важно в процессе предстоящих родов, когда женский организм начнёт работать в напряжённом режиме.
  8. Активный образ жизни поможет женщине не набирать лишний вес (будет только естественная прибавка массы тела за счёт роста плода и матки).

Фотогалерея: положительное влияние велосипедной езды на организм беременной женщины

Видео: спорт в жизни будущей мамы (в том числе езда на велосипеде)

Потенциальный вред для будущей мамы

Опасность езды на велосипеде в период вынашивания ребёнка заключается, прежде всего, в вероятности падения и обезвоживания женского организма. Дело в том, что у беременных смещается центр тяжести, снижается способность к концентрации внимания, в любой момент может возникнуть головокружение или просто общее недомогание. Всё это потенциально может привести к падению во время велопрогулки и травме.

Женщина упала с велосипеда
В силу физиологических причин у беременной повышен риск падения во время велопрогулки, что опасно в её состоянии

Даже если у будущей мамы идеальное здоровье, не стоит впервые садиться на «железного коня» во время беременности. Падения для новичка естественны и неизбежны. Не нужно рисковать здоровьем малыша, а лучше подождать, когда он появится на свет.

Обезвоживание же очень опасно для процесса вынашивания ребёнка: оно даже может привести к выкидышу, преждевременным родам, внутриутробной гибели плода. Ведь жидкость играет важнейшую роль в транспортировке питательных веществ в организме (в том числе от матери к ребёнку) и выведении отходов. Чересчур увлёкшись велопрогулкой, женщина может и не почувствовать жажды, между тем её кровь будет сгущаться, и малыш уже будет испытывать дискомфорт.

Плод соединяется через пуповину с плацентой и организмом матери
Жидкость играет ключевую роль в транспортировке питательных веществ к плоду, поэтому обезвоживание может стать смертельно опасным

Видео: польза и вред езды на велосипеде (актуально и для будущих мам)

Противопоказания к занятиям велоспортом при беременности

Беременность далеко не всегда протекает без проблем. И есть состояния, при которых велопрогулки вполне могут навредить будущей маме. Это именно те случаи, когда запрет врачей является обоснованным:

  1. Угроза прерывания беременности. Даже если это было в прошлом (при предыдущем вынашивании ребёнка) либо опасность уже миновала, велопрогулки нужно отложить до рождения малыша.
  2. Сильный токсикоз (сопровождающийся рвотой, обмороками).
  3. Гипертония.
  4. Угроза гестоза.
  5. Повышенный тонус матки.
  6. Неправильное положение плода (тазовое, косое, поперечное).
  7. Многоводие или маловодие.
  8. Острые заболевания у беременной (например, грипп, гастрит, почечная недостаточность и пр.).
Правильное (головное) и неправильное (тазовое) предлежание плода
Нектороые состояния, например, неправильное расположение плода являются противопоказанием к велопрогулкам

Если будущую маму беспокоят боли в спине, то велопрогулки для неё — не лучший вариант. Более целесообразно заняться йогой или пилатесом.

Требования к велосипеду беременной женщины

Беременная женщина должна ответственно подходить к выбору транспортного средства. Ведь неизбежное увеличение веса, боли в спине, пояснице может вызывать дискомфорт во время езды.

  1. Будущей маме необходим прогулочный велосипед с высоким рулём и вертикальной посадкой. По этой причине горные и шоссейные модели для неё — неприемлемый вариант, поскольку там необходимо всё время наклонять корпус вперёд.
  2. Седло должно быть удобным: широким и упругим. В продаже сегодня есть специальные женские варианты с отверстием в центре: они не вызывают натёртостей в интимных местах и обеспечивают вентиляцию.
  3. Что касается рамы, то следует выбирать специальные женские модели велосипедов. Ведь беременной женщине, конечно, легче сесть на двухколёсный транспорт с низкой рамой, чем перекидывать ногу через высокую перекладину.
  4. Транспортное средство должно соответствовать росту женщины.
  5. Естественно, велосипед должен быть в отличном техническом состоянии. Заранее необходимо проверить надёжность креплений, подкачать шины.

Фотогалерея: нюансы выбора велосипеда для беременной

Правила езды на велосипеде при беременности

Если состояние женщины позволяет ей совершать велопрогулки, то будущая мама всё равно должна сохранять бдительность, соблюдая несложные правила:

  1. Для прогулок следует выбирать ровные и хорошо асфальтированные дороги. Оптимальный вариант — специальные дорожки для велосипедистов. Ведь имеющиеся неровности могут привести к падению, а тряска — спровоцировать нежелательные последствия.
  2. Для катания лучше всего подходят парки и спокойные улицы: выхлопные газы оживлённых дорог вредны всем, а особенно будущим мамам.
  3. Нужно всё время контролировать своё самочувствие. Появившаяся одышка, лёгкая тошнота, головокружение — сигнал к немедленному прекращению прогулки.
  4. Крайне важно соблюдать питьевой режим во время езды — у будущей мамы всегда должна быть с собой бутылка обычной воды, которую нужно периодически утолять жажду (даже если сильно и не хочется пить).
  5. Следует надевать на велопрогулку удобную спортивную одежду и обувь. Если на улице светит солнце, обязательным атрибутом является головной убор.
  6. Темп езды должен быть средним — никаких скоростных велозабегов.
Девушка сидит возле велосипеда и пьёт воду из бутылки
Во время велопрогулок крайне важно соблюдать питьевой режим, чтобы избежать обезвоживания

В каждом триместре беременности есть определённые критические периоды. В это время плод особенно уязвим, и женщина должна поберечь себя и временно исключить велосипедные прогулки: лучше заменить их на ходьбу на свежем воздухе.

  1. 2–3 недели (в это время происходит имплантация эмбриона).
  2. 8–12 недели.
  3. 18–24 недели.
  4. 28–32 недели.

Что касается поздних сроков, то после 28 недели живот беременной достигает уже довольно больших размеров, женщина становится уже не такой ловкой, нарушается чувство равновесия, ещё более смещается центр тяжести. По этим причинам стоит отказаться от поездок на двухколёсном транспорте.

Беременная женщина с большим животом
После 28 недели беременности от велопрогулок лучше отказаться

Когда можно вернуться к велосипеду после родов

То, как скоро мама может вернуться к велопрогулкам после появления малыша на свет, зависит от её самочувствия и общей физической формы. Если роды прошли благополучно и женщину ничего не беспокоит, то сесть на «железного коня» ей можно уже спустя две недели после родов.

Для молодой мамы велопрогулки станут отличным средством сбросить лишний вес, а также замечательной профилактикой послеродовой депрессии.

Велотренажер как альтернатива велосипеду

Если на улице плохая погода или же будущая мама чрезмерно переживает по поводу возможных падений, то альтернативой обычному двухколёсному транспорту может стать домашний велотренажёр. Он исключает возможность травмирования. Кроме того, с помощью этого устройства легко контролировать пульс и дозировать нагрузку.

Жещина занимается на домашнем велотренажёре
Для беременной женщины альтернативой велосипеду может стать домашний велотренажёр

Чтобы создать иллюзию настоящей велопрогулки, женщина может открыть окно на микропроветривание и включить диск с релаксирующей музыкой или звуками природы. Хорошо после занятий на тренажёре пойти прогуляться в близлежащий парк или же просто выйти на улицу подышать свежим воздухом.

Кстати, после родов возвращение к активному образу жизни также можно начинать с упражнений на велотренажёре. Этот вариант подходит и в том случае, если в данный момент не с кем оставить малыша, чтобы совершить настоящую велопрогулку.

Отзывы женщины о катании на велосипеде при беременности

Мне гиня разрешила прямо с раннего срока. Сказала, что «если ты до этого ездила, то есть уверенно ездишь, то, пожалуйста, в умеренном количестве даже полезно». Естественно, никакой быстрой езды и трясучки на кочках. А прокатиться в городе по велодорожке или по ровной дорожке парка — на здоровье. И конечно, только в том случае, если беременность протекает нормально. В любом случае, свое мнение ни в коем случае не навязываю, посоветуйтесь с врачом

Hopchik

https://www.babyblog.ru/community/post/happypregn/3133801

Мне вот мама звонила пару дней назад и давала очередную порцию наставлений со словами «… я всю беременность ездила на велосипеде»… ну, то что «всю» я сомневаюсь… а в остальном… Вроде я после этого родилась нормальной, значит можно, всё-таки кататься…

Ксения

https://www.baby.ru/community/view/22562/forum/post/97854/

Я перестала ездить на велосипеде на 13 неделе, когда на УЗИ сказала, что плацента в преддверии. И никаких нагрузок нельзя было делать. Больше отдыхала. А так думаю ничего в велосипеде страшного нет. Если конечно езда не приносит боли. Тем более вряд ли беременная будет гонять на нём на всей скорости по кочкам.

Функ Ирина

https://www.baby.ru/community/view/22562/forum/post/97854/

Девочки, а вы попробуйте и сразу поймёте нужно Вам кататься или нет. Я каталась где-то не 13–16 неделе — животик начал напрягаться, малыш комочком сжался внутри. И я слезла с железного коня. А если он внутри никак не реагирует, то почему нет?

Irina

https://www.baby.ru/community/view/22562/forum/post/97854/

Я где-то месяца до пятого каталась на велотренажёре… а на обычный велосипед муж не пускает, боится… я именно сейчас бы не села, потому что с таким животиком будет неудобно слезать с велика.

Нинэлька

https://www.baby.ru/community/view/22562/forum/post/97854/

Я в первую беременность до последнего дня ездила на велосипеде, роди прошли прекрасно, мальчик под 5 кг. Во вторую тоже почти до конца на велике, конечно ещё то зрелище. Но всё в порядке, далеко не ездила, роди прошли великолепно, девочка за 4 кг, все здоровы.

:)

http://www.woman.ru/health/Pregnancy/thread/3836786/

Я у врача своего спрашивала — и про велик и про сноуборд, велик разрешил, сноуборд нет.

Ната

http://www.woman.ru/health/Pregnancy/thread/3836786/

Сама являюсь очень спортивным человеком, и конечно, катание на велосипеде во время беременности по ровной дороге НИКАКОЙ опасности не представляет! Сама во время беременности по 20–30 км на выходных ездила, и не потому, чтобы кому-то что-то доказать, а потому что беременность — это не болезнь, а состояние, и если беременность протекает нормально без осложнений, велосипед никакого вреда не нанесЁт! Это подтвердит Вам врач-гинеколог.

Лена

http://www.woman.ru/health/Pregnancy/thread/3836786/

До 7 мес ездила, так быстрее и проще было (дачный посёлок).

Снег

https://deti.mail.ru/forum/v_ozhidanii_chuda/beremennost/mozhno_li_beremennym_katatsja_na_velike/

Индивидуально всё. Моя мама, будучи беременной на 3-м месяце прокатилась на велике, и на следующий день загремела на сохранение…

Яля

https://deti.mail.ru/forum/v_ozhidanii_chuda/beremennost/mozhno_li_beremennym_katatsja_na_velike/

Мы с мужем каждые выходные катаемся на даче (31-ая неделя сейчас). Мой врач не против.

Бурундуки

https://deti.mail.ru/forum/v_ozhidanii_chuda/beremennost/mozhno_li_beremennym_katatsja_na_velike/

Видео: беременная женщина рассказывает о своём участие в велопараде

Велосипед — очень полезное изобретение человечества, которое может принести организму массу пользы. Это относится и к беременной женщине. Если она чувствует себя хорошо, нет противопоказаний, то вполне можно время от времени покрутить педалями на свежем воздухе, соблюдая при этом несложные правила безопасности. Если же по объективным причинам врач запретил будущей маме такую езду, то не нужно расстраиваться. Время ожидания ребёнка пройдёт быстро, и есть много других безопасных способов интересно провести досуг в эти период.