Омега-3 кислоты при беременности: когда жир идёт на пользу

капсулы с омега-3

Во время вынашивания ребёнка будущие мамы часто беспокоятся по поводу набора лишнего веса: вкусовые пристрастия меняются, хочется жирного, сладкого, солёного и побольше. В итоге естественный прирост массы за счёт растущего плода усугубляется угрозой ожирения, потому что женщина переедает. Тогда выбор делается в пользу нежирных продуктов. Однако существует группа жиров, без которых выносить малыша проблематично. Познакомимся с кислотами группы омега-3 — незаменимыми для беременных.

Что такое омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты и зачем нужны будущим мамам

У человека присутствуют 20 жирных кислот; большинство таких соединений синтезируются в организме — и только часть поступает извне; к ним относятся омега-3 и омега-6.

Полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 — это органические питательные вещества, которые на клеточном уровне участвуют в ключевых процессах организма.

В конце 70-х годов XX века датские исследователи обнаружили, что эскимосы Гренландии редко получают инфаркты. Главная пища эскимосов — морская рыба — богата омега-3 жирными кислотами, эти же вещества в большом количестве нашли у жителей Гренландии. В организмах самих датчан уровень омега-3 оказался ниже, а процент инфарктов среди населения — в разы выше.

В семействе омега-3 главными кислотами для человека считаются:

  • альфа-линоленовая — менее полезная, так как труднее усваивается; содержится в льняном семени;
  • эйкозапентаеновая — усваивается легче, основной источник — рыбий жир;
  • докозагексаеновая — также содержится в рыбьем жире, самая важная из трёх для развития детей.
рыбий жир в пузырьке
Старшее поколение помнит, как в детстве доктора и мамы заставляли пить ложками рыбий жир; теперь жир упакован в капсулы, а на пузырьках красуются надписи по-английски

Роль омега-3 в организме

Жирные кислоты разносятся по организму с кровью; омега-3 встраиваются в клеточные мембраны, и у клетки появляется надёжная защита от проникновения токсинов.

Ещё о пользе омега-3:

  • улучшают работу сердца и сосудов;
  • положительно влияют на память, на мыслительные способности;
  • улучшают состояние кожи, волос;
  • останавливают развитие воспалений, в том числе суставных;
  • снижают риски образования тромбов;
  • формируют иммунную защиту;
  • придают сил.

Доказано, что омега-3 жирные кислоты снижают угрозы злокачественных опухолей, особенно рака толстой кишки.

Роспотребнадзор определил ежедневную норму жирных кислот: человеку требуется от 0,8 до 1,6 грамма.

Населению России катастрофически не хватает в организме омега-3; четверо из пяти россиян испытывают дефицит ценного элемента.

Польза омега-3 при беременности

Жирные кислоты помогают благополучно выносить малыша, сохраняют здоровье матери и предотвращают развитие патологий у будущего ребёнка. Врачи голосуют за включение в рацион беременной продуктов с омега-3 или биологически активных добавок с жирными кислотами. В таком случае женщина с высокой долей вероятности избежит:

  • преждевременных родов — так как омега-3 продлевают срок беременности;
  • нарушения обмена веществ;
  • фетоплацентарной недостаточности — сбоев в работе плаценты, временного органа, защищающего и питающего плод; деятельность плаценты зависит от кровообращения, а кровообращение во многом — от уровня омега-3;
  • высокого артериального давления — при нормальной работе сердца и сосудов риск гипертонии исключён;
  • гестоза или позднего токсикоза — возникающей у беременных опасной патологии, которая сопровождается нарушениями функций сердца, печени, почек, изредка дело доходит до судорог, женщина впадает в кому (состояние эклампсии);
  • тяжёлых родов;
  • депрессии.

Докозагексаеновая кислота аккумулируется в головном мозге, а также в органах, отвечающих за зрение, и в репродуктивной системе. У плода при достаточном уровне ценного элемента нормально формируются мозговое вещество и зрительные функции.

Исследователи из Великобритании, США и Канады посвятили не одно десятилетие изучению воздействия омега-3 на развитие детей в утробе и после рождения. Когда кислот в организме не хватало, начинались проблемы с работой мозга.

У здоровых детишек в норме и выше нормы:

  • способность воспринимать и перерабатывать информацию;
  • координация движений;
  • навыки мелкой моторики (например, письмо);
    девочка рисует овечку
    Когда ребёнок пишет слова или рисует мелкие детали, он отрабатывает моторику движений, за которую отвечает в том числе и уровень омега-3 в организме
  • способность к изучению иностранных языков;
  • уровень общительности.

С малышами, у которых наблюдался дефицит омега-3, всё наоборот: трудности с усвоением учебного материала, неумение общаться, путаная речь. Ряд учёных связывают также нехватку жирных кислот во время внутриутробного развития с появлением впоследствии у детей:

  • нервных расстройств;
  • диатеза;
  • аллергических реакций;
  • дефектов зрения;
  • гипертонии (в зрелом возрасте).
мальчик в очках
Омега-3 жирные кислоты влияют на формирование сетчатки глаза; при недостатке веществ у ребёнка могут развиться дефекты зрения

Особенность полиненасыщенных кислот — длительное накопление в организме. После зачатия расход веществ увеличивается — развивающийся плод забирает у матери часть омега-3; больше всего тратится в 3 триместре, когда у будущего ребёнка растёт число извилин головного мозга, увеличивается глубина. Чтобы малютка рос здоровым и не отставал в развитии, мамин организм ежедневно отдаёт от 2 до 4 граммов омега-3 — то есть иногда больше, чем две суточных нормы. Поэтому важно начинать накопление ценного элемента, когда малыш только появился в проекте.

Что указывает на дефицит жирных кислот в организме будущей мамы

Привычные продукты на нашем столе, как правило, не дружат с омега-3 жирными кислотами; уже в 1 триместре у беременной возникают признаки недостатка элементов в организме. К концу 2 триместра малыш «высасывает» значительную часть ценных жиров, тогда у женщины появляются:

  • усталость от малейших физических нагрузок;
  • слабость во всём теле;
  • суставные боли;
  • забывчивость;
  • сухость кожных покровов, ломкость волос, ногтей;
  • зуд, шелушение кожи и прочие симптомы аллергии;
  • «минорное» настроение, признаки депрессии.
грустная беременная сидит на коленях, держась за голову
Когда в организме будущей мамы наблюдается дефицит жирных кислот, женщина часто впадает в депрессию

Источники омега-3 для будущих мам

Одни дамы бдительно следят за рационом, выискивают на полках магазинов продукты с ценными жирами. А другие предпочитают пить препараты с омега-3 — тем более во время токсикоза от рыбы или растительного масла иногда попросту тошнит.

Кому не назначают средства с жирными кислотами

Пищевые добавки с омега-3 делают из натуральных компонентов; в организме они усваиваются без проблем. Никаких токсинов — но только если качественные, тщательно очищенные. Увы, на рынке попадаются средства, содержащие ртуть — опасное для плода вещество, поражающее мозг крошки. Производитель вряд ли укажет на упаковке, что в БАД входит рыбий жир со следами ртути; скорее всего будущей маме поможет разобраться в опасных и безопасных препаратах хорошо осведомлённый врач.

Даже качественные БАды с рыбьим жиром содержат противопоказания, среди которых:

  • аллергическая реакция на морскую рыбу;
  • тяжёлые патологии печени;
  • отложения камней в почках, а также в жёлчном пузыре — в том числе из-за гиперкальциемии (повышенном уровне кальция в крови);
  • туберкулёз;
  • геморрагический синдром — повышенная кровоточивость сосудов; возникает, например, при гепатите, вирусных инфекциях, гемофилии;
  • травмы внутренних органов;
  • предстоящая хирургическая операция.

Жирные кислоты разжижают кровь, поэтому за две недели до родов беременным требуется прекратить приём БАДов с омега-3 — иначе рождение малыша будет сопровождаться сильными кровотечениями.

Побочные реакции от пищевых добавок незначительны и встречаются редко. Среди них:

  • отрыжка;
  • тошнота, рвота;
  • изжога;
  • расстройства пищеварения.
девушка стоит над унитазом, зажав рот рукой
Изредка пищевые добавки с жирными кислотами вызывают у будущих мам тошноту — особенно в период токсикоза

Чтобы получить передозировку БАДами, требуется постараться; жирные кислоты накапливаются в организме долго, поэтому длительный приём к отравлению не приведёт. А вот самовольное увеличение дозировки угрожает женщине интоксикацией, признаками которой окажутся:

  • боль в груди;
  • головная боль;
  • снижение аппетита;
  • чувство жажды;
  • вздутие живота;
  • рвота;
  • понос, расстройство желудка;
  • кровоподтёки;
  • обильное кровотечение.

При таких признаках уберите БАД подальше и поспешите к доктору — тот назначит средства, которые снимут симптомы отравления. Перед походом ко врачу можно самостоятельно очистить желудок, вызвав рвоту (стакан содового раствора внутрь с последующим нажатием на корень языка); не повредит и обильное питьё — излишек омега-3 быстрее выйдет из организма.

Кстати, в тяжёлых случаях к «переевшим» жирных кислот приезжает скорая.

Как пищевые добавки взаимодействуют с лекарствами и витаминами

В принципе приём омега-3 не противоречит одновременному использованию большинства лекарств. Воздержаться от БАДов с жирными кислотами следует тем, кто лечится препаратами для разжижения крови (Клопидогрел, Варфарин), ведь омега-3 усилит эффект от медикаментов, что нежелательно.

Кроме омега-3, БАДы могут содержать витамины; в таком случае не принимайте параллельно поливитаминные комплексы, иначе получите передозировку. Для беременных опасен избыток витаминов А, Е, Д (А и Д и так содержатся в рыбьем жире, а Е часто добавляют в БАДы с жирными кислотами).

И такой нюанс: для здоровья требуется равное содержание в организме омега-3 и омега-6; при перекосе в пользу омега-6 невозможна борьба с инфекционными воспалениями, поскольку это семейство как раз их и провоцирует. Главный источник омега-6 — растительные масла, особенно распространённые в России подсолнечное, соевое, кукурузное. Сократите количество таких масел в рационе — и при приёме средств с омега-3 баланс кислот восстановится.

Популярные добавки с омега-3 для беременных

Перед тем как отправиться в аптеку за препаратом, загляните к лечащему врачу: грамотный доктор порекомендует средство с оптимальным сочетанием цена-качество, уточнит дозировку и курс приёма.

Омегамама 9 месяцев

Швейцарско-российское средство изготовлено специально для тех, кто вынашивает ребёнка. Представляет собой капсулы с очищенным от примесей рыбьим жиром. В одной упаковке — 30 капсул.

В качестве сырья для производства пищевой добавки выбирают рыб, которые живут на глубине и недолго — это сардины и анчоусы (последние — родственники кильки). Такие обитатели морей не успевают накопить в органах ртуть, кадмий и другие вредные вещества. Высокую степень очистки препарата подтвердит отсутствие у капсул рыбного запаха.

свежие анчоусы в миске
Мелкая рыбёшка под названием анчоус — ценный источник кислот омега-3; добытый из анчоусов рыбий жир используют для приготовления биодобавки Омегамама

Каждая капсула Омегамамы покрыта оболочкой из желатина и содержит 150 миллиграммов жирных кислот; почти четверть приходится на докозагексаеновую. Среди вспомогательных компонентов — глицерин, красители.

Дозировка по инструкции: дважды в сутки, по одной капсуле. Средство проглатывают вместе с пищей. Рекомендованный курс приёма — один месяц. Беременным требуется уточнить дозы и сроки у врача. Противопоказание единственное — непереносимость веществ из биодобавки.

Хотя Омегамама не входит в число медикаментов, средство назначают как часть комплексной терапии женщинам, у которых:

  • угроза преждевременных родов;
  • нарушение формирования плаценты;
  • признаки тромбофилии;
  • задержка внутриутробного развития плода.

Биодобавка сохраняет свои свойства два года. В аптеках Омегамаму можно купить по 570 рублей за упаковку.

капсулы Омегамама в блистере и упаковка БАДа
Цена на пищевую добавку Омагамама кусается, однако препарат известен высоким качеством

Доппельгерц Актив Омега-3

Немецкая биодобавка содержит очищенные жирные кислоты, добытые из лосося, обитающего в водах Арктики. Производится в капсулах с оболочкой из желатина, расфасованных в банки по 30 или 80 штук.

лосось в воде
Арктический лосось — источник жирных кислот, которые добавляют в средство Доппельгерц Актив Омега-3

Действующие вещества в составе:

  • кислоты омега-3 — в каждой капсуле четверть суточной нормы;
  • витамин Е (токоферол) — в каждой капсуле половина суточной нормы.

Инструкция рекомендует одну капсулу рыбьего жира в день во время еды, однако уточняет, что окончательное решение по количеству и срокам приёма принимает врач. Несмотря на то, что средство продаётся без рецепта, беременные используют Доппельгерц Омега-3 только после одобрения лечащего врача.

Цена в аптеках упаковки из 30 капсул — 320–370 рублей.

Доппельгерц омега-3
У биодобавки Доппельгерц Омега-3 демократичная цена, однако будущим мамам лучше принимать капсулы с осторожностью, после разрешения доктора

Мульти-табс Перинатал Омега-3

Биодобавка в форме желатиновых капсул, которую производят в Дании. Предназначена в первую очередь для будущих мам и женщин на пороге беременности. В составе:

  • докозагексаеновая кислота — 150 мг;
  • эйкозапентаеновая кислота — 30 мг;
  • витамин Е.

Капсулы с рыбьим жиром и витаминами расфасованы в пластиковые флаконы по 60 или 100 штук. Беременным и планирующим зачатие инструкция советует глотать по 3–4 капсулы в сутки, не разжёвывая, вместе с едой. Только непереносимость компонентов биодобавки служит противопоказанием к применению.

Иногда, попробовав средство, будущая мама ощущает тошноту или рыбное послевкусие во рту.

Упаковка с 60 капсулами стоит около 700 рублей.

Омега-3 Триместр

Российский биокомплекс с жиром из экологически чистой исландской рыбы. Производится, что заметно из названия, для беременных, а кроме них — для женщин, планирующих забеременеть, для кормящих мам. Инструкция предлагает ежедневную дозу в количестве четырёх капсул, которые принимают дважды (по две штуки), с пищей.

В дневной норме биодобавки содержится:

  • 200 мг докозагексаеновой кислоты — почти треть от суточной нормы;
  • 160 мг эйкозапентаеновой кислоты — больше четверти суточной нормы;
  • витамин Д — суточная норма;
  • витамин А — 0,6 мг;
  • витамин Е — 4 мг;
  • витамин В9 (фолиевая кислота) — 100 мкг;
  • витамин В12 — 0,6 мкг.

Всего полиненасыщенных жирных кислот в 4 капсулах биодобавки — 3400 миллиграммов.

Тем, кто страдает непереносимостью веществ из Омега-3 Триместр, следует поискать замену средству. Других противопоказаний нет.

Длительность курса уточнит доктор.

Упаковка со 120 капсулами обойдётся примерно в 400 рублей.

Вообще самый дешёвый вариант — купить капсулы рыбьего жира белорусского производства; там тоже содержатся жирные кислоты, правда, в меньшем количестве (всего пятая часть), зато стоит средство всего 45 рублей. Одна беда — в инструкции указано, что беременным такой рыбий жир запрещён.

Продаётся в аптеках и раствор рыбьего жира, полученный из печени трески — он тоже нежелателен при вынашивании плода; вопрос о применении средства беременной решает врач.

жидкий рыбий жир льётся в ложку
Прошли времена, когда рыбий жир пили из ложек и он не требовал дополнительной очистки — сейчас мясо морских рыб содержит вредные вещества; средство лучше принимать в капсулах — дороже, но надёжнее

Продукты с омега-3

Главные источники жирных кислот семейства омега-3 — некоторые виды морской рыбы и семена льна (также льняное масло). Среди рыб первенство держат лосось, тунец, сельдь, сардина. Дикий лосось из вод Атлантики содержит полтора грамма ценных кислот омега-3. А других жирных кислот, вступающих в противоречие с омега-3 (например, омега-6) в такой рыбе мало.

Десять лет назад учёные из Евросоюза пришли к выводу: для нормального вынашивания плода женщине требуется два раза в неделю съедать порцию лосося, макрели или другой морской жирной рыбы. Кому такой рыбы не достаётся, те должны принимать синтезированные кислоты в составе добавок с омега-3.

Любопытно, что при сильном нагревании блюд из рыбы кислоты омега-3 не исчезают, а вот во время повторной заморозки пропадают начисто. Так что один раз крепко охладили — и хватит.

Льняное масло обогатит организм альфа-линоленовой кислотой. Жаль, при нагреве или контакте с воздухом жиры стремительно окисляются, так что продукт не хранится долго да и жарить на льняном масле не стоит. Солнечный свет также вреден, поэтому лучше перелить масло в бутылку из тёмного стекла, а затем понемногу добавлять в овощные салатики.

Аккуратности требуют и грецкие орехи — да, содержат жирные кислоты, однако в компанию с омега-3 попали и омега-6. Не слишком полезное сочетание. То же с мясом — присутствуют оба семейства.

Вообще в продуктах неживотного происхождения жирных кислот маловато, так что вряд ли удастся обеспечить за счёт овощей, фруктов и злаковых суточную потребность в омега-3 (исключение — растительные масла).

Таблица: продукты с высоким содержанием кислот омега-3

НазваниеСодержание омега-3 в
100 граммах продукта
Количество к суточной
норме
Печень трески15 гот 10 до 17 норм
Скумбрия5 г2,5–5 норм
Сельдь, тунецот 1,2 до 3,1 гдо 3,5 норм
Лосось атлантическийот 1,5 до 2,15 гдо 2,5 норм
Палтус1,8 г1–2 нормы
Форельот 0,5 до 1,6 гдо 2 норм
Льняное масло57 г (!)до 60 норм (суточная
норма — 1 ч. л.)
Семена льна22,8 гдо 23 норм
Соевое маслоот 7 до 10 гдо 11 норм (суточная
норма — 1 ст. л.)
Рапсовое масло10,5 гдо 11 норм
Оливковое масло9 гдо 10 норм
Грецкие орехи7 г (в 5–10 штуках —
суточная норма)
до 8 норм (суточная
норма — 5–10 штук)
Зародыши овса1,4 г1–1,5 нормы

Рыба, конечно, продукт полезный, но небезопасный: хищные виды накапливают токсины. Когда имеется возможность, выбирайте рыбку помоложе, а не хорошо пожившую. Кстати, речные виды тоже содержат омега-3 жирные кислоты — правда, в три раза меньше, чем морские.

И морепродукты, и грецкие орехи относятся к аллергенам; будьте аккуратны, при первых признаках аллергической реакции исключите из меню и переходите на БАды с омега-3, которые посоветует доктор.

Фотогалерея: продукты-чемпионы по количеству омега-3

Омега-3 и планирование беременности

Из-за медленного накопления жирных кислот в организме женщине стоит позаботиться об их запасах заранее. Врачи советуют приступать к приёму биодобавок за три месяца до предполагаемого зачатия. Тогда у будущей мамы окажутся в порядке:

  • обмен веществ;
  • работа сердца;
  • кровоток;
  • функции нервной системы;
  • гормональный фон;
  • кожа, волосы, ногти.

Но главное — когда женскому организму не хватает жирных кислот, беременность вообще маловероятна. У таких дам снижены детородные функции; даже если наступит беременность, велика угроза выкидыша.

Омега-3 кислоты способствуют росту слизистой в полости матки; в таких условиях плоду проще прикрепиться к стенке органа.

Вместе с супругой к доктору не мешает заглянуть и будущему папе; мужчинам тоже требуются полиненасыщенные жиры. Так, омега-3 стимулирует выработку гормона тестостерона, который отвечает за репродуктивные функции у сильной половины. К тому же жирные кислоты:

  • участвуют в образовании сперматозоидов;
  • способствуют эластичности клеток, из которых состоит семенная жидкость;
  • сокращают выработку гормона стресса — кортизола.

Врач порекомендует каждому из супругов свои средства с омега-3, в зависимости от особенностей организма и рациона назначит дозировку. Кстати, у мужчин она может доходить до 8 граммов в сутки.

Отзывы

Я принимала 9 месяцев Омегамаму, в двух капсулах содержится суточная доза, они маленькие и принимать их удобно, еще что мне понравилось — они нейтральные на вкус, а малышу большая польза.

Елена Колпакова

https://deti.mail.ru/forum/zdorove/zdorove_krasota_diety/omega_3_pri_beremennosti_realno_li_oni_nuzhny/

Отдельно с этим вопросом ходила на прием к гинекологу. Мне она как раз посоветовала именно Омегамаму. Объяснила, что там дозировка питательных витаминов намного больше. Самое то, и для себя, и для ребенка. Я по акции за 380 брала. Принимать надо в зависимости от того, как врач пропишет. Обычно 1–2 таблетки в день. Но мне одну сказали пить, поэтому хватило на целый месяц. В инструкции написано, что помогают от послеродовой депресии. Не знаю, может это самовнушение, но после родов действительно никаких негативных эмоций, слез и соплей не было — только радость от рождения долгожданного ребеночка!

Кatharina Dmitr

https://www.baby.ru/community/view/22562/forum/post/583713616/

В простом рыбьем жире много чего неполезного находится. В правильной омеге-3 должны быть эти компоненты хорошо очищены от вредных примесей, ещё важно из какой части рыбы взяли, из каких морей. Доппельгерц один из самых лучших в аптеках и выгодный по цене, если большой упаковкой брать. А один раз купила по совету аптекаря недорогую омегу, порадовалась, что экономно получилось, а оказалось, что до нужного объема надо было по 7–8 капсул употреблять, в итоге получилось в несколько раз дороже, чем сразу бы нормальную купила.

Maryasa

http://www.babyplan.ru/questions/162057-omega-3-pri-beremennosti

Без достаточного количества в организме жирных кислот будущей маме проблематично выносить и родить здорового малютку; именно семейство омега-3 помогает бесперебойно функционировать органам и системам. Полезные жиры поступают с продуктами, однако токсикоз и аллергия часто мешают ставить их на стол. Выручают пищевые добавки с омега-3; главное — выбрать с помощью врача те, что предназначены беременным, уточнить дозировку и, употребляя, следить за самочувствием.